Những kỹ năng cần thiết cho một em bé 5 tuổi

Con của bạn đã 5 tuổi đây là độ tuổi quan trọn đánh dấu cột mốc trong quá trình phát triển của đứa trẻ. Những kỹ năng cần thiết cho một em bé 5 tuổi cần có sau sẽ là một hành trang vững chắc cho con chuẩn bị vào lớp một.

• Cách nuôi dạy con của các bậc cha mẹ có con là thiên tài
• Hướng dẫn tắm trẻ sơ sinh vào mùa đông

Kỹ năng vượt qua khó khăn

Khi vào học lớp một đứa trẻ phải bước sang một môi trường mới, nơi bé sẽ phải tự làm mọi việc và từ đó sẽ khiến trẻ sợ hãi không muốn đến lớp trong thời gian đầu tiên. Các chuyên gia đã đưa ra lời khuyên cho các bậc phụ huynh là nên tách con ra khoảng vài tuần trước khi con bước vào một môi trường mới. Bố mẹ có thể gửi con cho ông bà để giúp bé quen dần với việc không có bố mẹ ở bên. Đồng thời nên xây dựng cho bé sự tự tin và độc lập. Hãy để bé tự làm một số việc đơn giản trong nhà như ăn uống, đi vệ sinh và rửa tay. Hãy cho bé tự làm và không nên trách mắng khi con làm sai mà hãy giải thích cho con của bạn đó là cách tốt nhất để dạy con.

rèn cho con kỹ năng làm việc đúng giờ

Khi bước vào môi trường tiểu học giờ giấc của con sẽ khác khi đi học các lớp mầm non. Các bé phải thực hiện theo một lịch trình cố định và đây sẽ là một điều khó khăn đối với con của bạn.

Hãy dạy con thới quen làm việc ngay tại nhà để giúp bé quen với lịch trình cố định của trường. Bạn có thể thực hiện qua các việc như: thức dậy đúng giờ, ăn trưa và các hoạt động theo lịch trình trong ngày. 

Kỹ năng tập trung một kỹ năng tốt cho cách dạy trẻ 

Khi trẻ có tập trung vào việc mà mình đang phải làm thì tỷ lệ thành công sẽ cao hơn vì vậy đây là một kỹ năng không thể thiếu khi dạy các con ở độ tuổi 5 tuổi chuẩn bị bước sang một môi trường hoàn toàn khác.

Lời khuyên là bố mẹ nên để bé làm các việc bé không thích kết hợp với các việc bé không thích. Sau đó tăng dần thời gian cho công việc bố mẹ muốn bé hoàn thành. Hãy thưởng cho bé khi bé làm việc tập trung, không phân tâm.

Để bé thành công trong việc học tập bố mẹ nên xây dựng kế hoạch và phương pháp học phù hợp với thói quen của từng bé.

Sau đây là những dấu hiệu cho việc bé thiếu chú ý, hay mất tập trung:

Không thể ngồi yên

Hoạt động quá mức và chạy nhảy khắp nơi

Nói quá nhiều

Khó chờ đợi tới lượt của mình

Dễ bị phân tâm

Khó làm theo hướng dẫn

Tiến sĩ Vaani bổ sung rằng nếu bé có một trong vài dấu hiệu kể trên thì chưa hẳn bé bị tăng động. Để xác định chính xác nhất, bố mẹ nên cho bé đi khám ở bác sĩ.

Kỹ năng giao tiếp xã hội

Sang một môi trường mới nơi trẻ sẽ cảm thấy xa lạ với bạn bè, thầy cô. Vì vậy việc giao tiếp và hòa đồng với mọi người sẽ giúp bé thích thù khi đến lớp.

Tiến sĩ Vaani khuyên rằng bố mẹ nên dành thời gian để chơi với con cái. Đồng thời bố mẹ cũng nên cho bé chơi các trò chơi phù hợp với lứa tuổi để thúc đẩy sự phát triển của bé. Cách tốt nhát để nâng cao kĩ năng xã hội của bé là để bé gặp gỡ và tương tác với các đứa trẻ khác.

Bố mẹ có thể tổ chức các buổi chơi bóng hoặc sinh hoạt cuối tuần để các bé có thời gian gặp gỡ và chơi đùa với nhau. Sân chơi của khu phố chính là nơi tốt nhất để bắt đầu việc xây dựng kĩ năng giao tiếp xã hội cho bé.

Kỹ năng kiểm soát cảm xúc

Dạy trẻ cách kiểm soát cảm xúc sẽ giúp trẻ hạn chế dùng vũ lực đánh bạn. 

Các bậc phụ huynh hãy nên làm gương cho con cái bằng cahs kiểm soát cảm xúc mình. Tiến sĩ Vaani khuyên rằng trẻ em thường học cách quản lí cảm xúc từ bố mẹ vì vậy bố mẹ không nên thể hiện các cảm xúc tiêu cực. Hãy luôn bình tĩnh và thân thiện.

Khi bé tức giẫn và nghịch ngợm bố mẹ cũng không nên trách mắng con. Bố mẹ nên nói chuyện nhẹ nhàng để bé hiểu rằng hành vi của mình là không đúng. Ví dụ khi bé đánh bạn, mẹ không nên giận dữ mà hãy nói với bé rằng: "Mẹ rất buồn khi thấy con đánh bạn. Mẹ không thích những gì con đã làm ngày hôm nay”. Điều này sẽ giúp bé tự chịu trách nhiệm về hành động của mình, đồng thời cho bé cơ hội để bình tĩnh lại.

Hãy Lưu lại và áp dụng các kỹ năng sau để giúp con bạn thật tự tin và không phải bỡ ngỡ khi chuyển sang một môi trường mới.

Cách nuôi dạy con của các bậc cha mẹ có con là thiên tài

Những đứa trẻ là những mầm non của đất những nhưn để khi lớn lên đứa trẻ đó làm được việc có ích và thông minh thì việc giáo dục từ gia đình luôn rất quan trọng đối với đứa trẻ đó. 

Dưới đây là những đặc điểm chung về cách dạy con của những cha mẹ có con là thiên tài

.

Không đánh mắng con

Sẽ không bao giờ có hiệu quả trong việc nuôi dạy con nếu bạn dùng đòn roi để giải quyết vấn đề. Điều đó có thể sẽ khiến con bạn trở thành một người nói dối để tránh đòn roi. Đối với những trẻ không bị đòn roi thì thường sẽ ít bị trầm cảm và biết kiểm soát cảm xúc và có được trí nhớ tốt hơn.

Không nên phán xét mà hãy khích lệ trong cách dạy con

Trẻ em cũng giống như chúng ta nghĩ thành công theo 2 cách: 

Cách thứ nhất: để thành công thì nhất định phải tránh thất bai.

Cách thứ hai: luôn coi thất bại là một một cơ hội để hiểu rõ các kỹ năng của mình. 

Vì vậy để giúp trẻ có một tư duy cầu tiến bạn nên khích lệ con thay vì luôn trách mắng và cho ằng thành công là do bẩm sinh của trẻ. Hãy dạy con bạn biết đứng dậy sau mỗi lần vấp ngã và luôn khích lệ, động viên trẻ.

Hãy dạy trẻ cách phân tích và đối mặt với các vấn đề.

Hãy kiểm soát liên tục những điều có thể ảnh hưởng đến hàng vi và nhận thức của trẻ trong tương lai. Hãy bắt đầu bằng việc cho trẻ tự lựa chọn về cách ăn mặc cũng như về đồ ăn, nếu làm như vậy con của bạn sẽ dần dần trở nên độc lập và hiểu được điều mình mong muốn trong đời. Vì vậy luôn tin tưởng con sẽ là một cách dạy con cực kì tốt. Hãy đứng trên vai trò của một người bạn tốt, là nơi con sẽ tin tưởng chia sẻ những vấn đề của con và đưa ra lời khuyên có ích cho con.

Hãy dành thời gian bên con của bạn nhiều hơn

Hiện nay công việc của các bận phụ huynh rất bận nên việc gặp con cái rất hạn chế và vì vậy để con chia sẻ một vấn đề gì đó với bố hoặc mẹ lại là một việc rất khó khăn. Những đứa trẻ sẽ rất nhanh quên những món đồ mà cha mẹ mua cho chúng nhưng chúng sẽ nhớ mãi những kỉ niệm được ở bên bố mẹ. 

Các nhà khoa học đã chứng minh những đứa trẻ gắn bó nhiều với cha mẹ, lớn lên sẽ xây dựng được những kỹ năng làm việc hiệu quả cũng như những mối quan hệ tốt đẹp.

Dạy trẻ biết quan tâm đến người khác

Hãy dạy trẻ ngay từ nhỏ phải biết quan tâm đến người khác và biết ơn những người đã giúp đỡ mình. Theo nghiên cứu những người từng bày tỏ lòng biết ơn sẽ thường sống có ít và luôn cảm thông, vị tha đối với mọi người. 

Giúp con phát triển kĩ năng giao tiếp

Các nhà khoa học tại Đại học Pennsylvania và Đại học Duke đã nghiên cứu 700 trẻ cho tới khi 25 tuổi. Những trẻ mẫu giáo đã biết hòa đồng, hợp tác với bạn bè thì có tỷ lệ đỗ đại học và những thành công vượt trội cao hơn. Những người gặp vấn đề về giao tiếp có nhiều nguy cơ trở thành tội phạm hay nghiện rượu hơn.

Xây dựng mối quan hệ tốt đẹp với con

Khi nhận được tình yêu của bố mẹ thì đứa trẻ sẽ trở lên gắn bó hơn với người sinh thành, từ đó sẽ khiến trẻ có khả năng đánh giá tốt mọi việc và học hỏi nhanh hơn. Bạn nên cùng con làm những việc như: đọc truyện cùng con trước khi đi ngủ hay trò chuyện, lắng nghe những gì con muốn chia sẻ cho mình,... Đây sẽ là một cách chăm con có ích cho những bà mẹ mới lần đầu làm mẹ.

Luôn giúp con đối phó với những cảm xúc tiêu cực.

Một đứa trẻ sinh ra không có sẵn khả năng kiểm soát cảm xúc vì vậy bố mẹ sẽ là người hỗ trợ giúp con học hỏi kỹ năng này. Các bậc cha mẹ nên cố gắng giúp trẻ hiểu được cảm xúc của chính mình và dạy con những điều đó. Hãy thử mách con kiểm soát cảm xúc bằng cách: Ngừng lại vài giây, hít thật sâu bằng mũi, thở chậm ra bằng miệng và đếm tới 5.

Hãy sử dụng cách chăm con trên đây để con bạn sẽ trở thành một đứa trẻ độc lập và thông minh.

Hướng dẫn tắm trẻ sơ sinh vào mùa đông

Bạn lần đầu tiên được làm cha mẹ và vì vậy kiến thức để chăm sóc tốt cho một trẻ sơ sinh còn chưa có kinh nghiệm. Sau đây chúng tôi sẽ hướng dẫn cách tắm trẻ sơ sinh vào mùa đông giúp bạn có thêm kinh nghiệm cho bé yêu của mình.

• Thực đơn ăn dặm cho trẻ 10 tháng tuổi đầy đủ dưỡng chất
• Cách nuôi dạy con của các bậc cha mẹ có con là thiên tài
• Bảo vệ sức khỏe cho bé khi giao mùa

Nhiều bậc cha mẹ thường thắc mắc không biết tắm cho trẻ mấy lần trên 1 tuần là hợp lý nhất, và việc tắm cho bé sẽ là 2-3 lần/ tuần là hợp lý nhất. Nếu tắm quá nhiều sẽ khiến cho da của trẻ bị khô.

Những vật dụng tắm cho trẻ sơ sinh mà bận cần chuẩn bị trước khi tắm:

Dầu gội đầu cho trẻ

Một chiếc khăn mềm hoặc một miếng bọt biển mềm.

Khăn bông mềm to

Bồn nước ấm

Quần áo sạch

Tã/ bỉm mới

Lưu ý khi tắm cho trẻ sơ sinh:

Nhiệt độ phòng: 27 độ C

Nhiệt độ nước tắm: 37 độ C

Mực nước trong chậu/ bồn: 13cm

Những thực phẩm giúp bà bầu giải độc, thanh lọc cơ thể

Để giải độc cơ thể cho bà bầu một cách an toàn và hiệu quả thì sử dụng thực phẩm hoặc các phương pháp từ thiên nhiên là lựa chọn tối ưu. Tuy nhiên, nên ăn loại thực phẩm nào, sử dụng các sản phẩm gì thì không phải ai cũng biết. Bài viết sau đây sẽ giúp các thai phụ giải đáp thắc mắc đó

• Mẹo chăm sóc da cực đơn giản cho bà bầu
• Những thực phẩm giàu chất xơ, ngừa táo bón cho bà bầu

Ăn nhiều các sản phẩm từ thịt cũng khiến cơ thể sản xuất ra các độc tố có hại. Đó chính là nguyên nhân mà có rất nhiều bà bầu cảm thấy đầy hơi, tức bụng, khó tiêu, khó thở và nhiều triệu chứng khác. Nếu chất độc này không được đào thải ra ngoài ngay mà lưu lại trong cơ thể một thời gian thì sẽ lại được tái hấp thu gây hại cho sức khỏe. Việc sử dụng một số những loại thực phẩm sau sẽ giúp mẹ bầu thanh lọc cơ thể và giải độc tố dư thừa vô cùng hiệu quả.

Rong biển

Rong biển có chứa nhiều vitamin A, vitamin nhóm B. Quan trọng hơn, trong rong biển có chứa nhiều chất xơ và các loại khoáng chất giúp cơ thể đào thải chất độc. 

Ngoài ra, các acid alginic có trong rong biển hay tảo bẹ có thể làm chậm tốc độ hấp thu đường trong ruột giúp bài tiết và ngăn chặn bệnh bạch cầu.

Cà chua

Cà chua có chứa lượng vitamin C, E, K, B1, B6, B2, chất sắt, carotene, kali … Sử dụng cà chua thường xuyên để bổ sung cho cơ thể mỗi ngày sẽ giúp các mẹ bầu có làn da căng mịn, hồng hào và phòng tránh mụn, giúp lợi tiểu. 

Bên cạnh đó, axit nicotinic trong cả chua giúp giảm cholesterol trong máu, vì vậy nó có tác dụng ngăn ngừa rối loạn nhịp tim ở người mang thai. Vitamin K trong cà chua có tác dụng ngăn ngừa xuất huyết và mất máu quá nhiều khi sinh nở.

Chanh

Chanh chứa nhiều vitamin C, giúp giải độc cơ thể hoàn toàn. Chanh còn chứa nhiều các enzym chuyển hóa chất độc thành những chất có thể tiêu hóa được, nhờ đó giúp thanh lọc hệ thống tiêu hóa. 

Nước chanh còn giúp duy trì cân bằng pH cho cơ thể. Vì vậy hãy uống nước chanh cùng với nước ấm hằng ngày để giải độc.

Chuối

Chuối có tác dụng giảm căng thẳng rất hiệu quả. Khoáng chất kali có trong chuối có tác dụng cung cấp ôxy lên não bộ, do đó khi mệt mỏi, căng thẳng mẹ bầu nên ăn 1 quả chuối để giúp não phấn chấn, linh hoạt trở lại.

Ngoài ra, chuối còn giúp thúc đẩy não sản xuất ra serotonin – một chất có tác dụng cải thiện tâm trạng, giảm đau và các tiết tố gây ra ức chế cảm xúc ở mẹ bầu. Chuối còn là thực phẩm tốt cho người tập gym và luôn được sử dụng trong khẩu phần ăn cho người tập gym

Nước dừa

Nhiều nghiên cứu cho thấy, trong nước dừa có chứa nhiều chất dinh dưỡng, giúp cân bằng lượng điện phân trong máu. Ngoài ra, nước dừa còn giúp bà bầu ngừa và điều trị chứng ợ nóng, làm sạch sâu trong đường ruột và hệ tiêu hóa. 

Các bác sĩ sản khoa khuyến cáo, mẹ bầu nên uống ít nhất 2-3 cốc nước dừa mỗi tuần để tăng cường  khả năng giải độc cơ thể. Tuy nhiên, cũng không nên quá lạm dụng, bởi sẽ có nguy cơ gây đa ối, ảnh hưởng đến thai nhi.

Táo

Một trong những thực phẩm dùng để giải độc hiệu quả cho cơ thể là táo. 

Không chỉ giúp cơ thể đẩy mạnh quá trình trao đổi chất, táo còn giúp cơ thể giải độc với thành phần galactose. Ngoài ra các chất khác như pectin giúp bài tiết và chất xơ hòa tan khiến cho bài tiết của cơ thể diễn ra nhanh hơn.

Gạo lức

Từ xưa, gạo lức đã được biết đến là thực phẩm tốt cho sức khỏe, giúp thanh lọc cơ thể hiệu quả. 

Chúng giàu chất xơ nên ngăn chặn và loại bỏ được các bệnh về đường ruột. Ngoài ra, với thành phần giàu vitamin B và sắt của gạo lức cũng giúp thai nhi phát triển hệ thần kinh khỏe mạnh. Gạo lứt còn là thực phẩm nằm trong thực đơn giảm cân cho người tập gym

Rau chân vịt

Loại rau này được biết với cái tên phổ biến hơn, cải bó xôi hoặc rau bina. Nếu dùng loài rau này thường xuyên chúng có thể thúc đẩy tuần hoàn máu và giúp cho sự trao đổi chất trong cơ thể được cân bằng.

Những thực phẩm giàu chất xơ, ngừa táo bón cho bà bầu

Rất nhiều bà bầu thường phàn nàn về tình trạng táo bón trong cả 9 tháng thai kỳ, trong khi đó trước khi mang thai hoàn toàn không xuất hiện các triệu chứng này. Bổ sung các loại thực phẩm giàu chất xơ chính là giải pháp hoàn hảo giúp bà bầu phòng chống và hỗ trợ điều trị táo bón hiệu quả.

Tình trạng táo bón khi mang thai ở bà bầu chủ yếu do thai nhi phát triển chèn ép vào cơ quan tiêu hóa, ảnh hưởng tới quá trình tiêu hóa trong cơ thể. Tuy nhiên, có một nguyên nhân khác dẫn đến việc bà bầu bị táo bón là do thói quen ăn uống nhiều bữa của các bà bầu cũng như thực phẩm không đảm bảo an toàn khiến cho tình trạng táo bón trở nên nghiêm trọng hơn.

Chất xơ là một thành phần quan trọng trong chế độ ăn uống hằng ngày của chúng ta. Nó có thể giúp kích thích tiêu hóa, nhuận tràng, kiểm soát lượng cholesterol, giảm nguy cơ bị bệnh tim mạch, kiểm soát cân nặng và thậm chí có thể ngăn ngừa một số loại ung thư.

Để hạn chế tình trạng táo bón, các mẹ bầu cần thiết bổ sung nhiều loại rau xanh, hoa quả tươi là những thực phẩm đặc biệt chứa nhiều chất xơ tốt cho tiêu hóa:

Bông cải xanh 

Là loại rau củ luôn được ưu tiên hàng đầu trong quá trình mang thai, bởi trong bông cải xanh có chứa rất nhiều dưỡng chất có lợi như cho bà bầu, đặc biệt như: Vitamin C, Folate, sắt, Canxi,… 

Tuy nhiên, không dừng lại ở đây, bông cải xanh còn được xem là thực phẩm giàu chất xơ cho bà bầu bổ dưỡng nhất giúp tốt cho hệ tiêu hóa và phòng tránh táo bón hiệu quả khi mang thai.

Bí ngô

Ngoài chất xơ, bí ngô còn chứa nhiều dinh dưỡng quan trọng khác như beta-caroten, vitamin E, vitamin B6, folate, sắt, magiê. 

Bí ngô đem hầm nhừ hoặc nấu canh đều rất tốt.

Không những thế bí ngô còn được chứng minh chứa chất chống stress, giúp bà bầu có tinh thần phấn chấn.

Quả lê

Một quả lê nhỏ có 4,3g chất xơ, sánh ngang lượng chất xơ có trong mận khô. Lê còn bổ sung folate, kali, vitamin C cho chế độ ăn uống của người mẹ. Mang theo một quả lê nhỏ tới công sở như một bữa ăn phụ dễ dàng.

Ngoài ra, trong thời kỳ mang thai, mẹ bầu thường bị phù nề mặt và tay chân, xuất hiện triệu chứng huyết áp cao, ăn lê thường xuyên sẽ khắc phục tình trạng này.

Chuối

Được biết đến là loại trái cây dinh dưỡng cho bà bầu, có chứa rất nhiều dưỡng chất quan trọng và cần thiết trong cho quá trình mang thai, nổi bật như Canxi, Vitamin B6, C,…. Tuy nhiên, không dừng lại ở đó, trong chuối còn có hàm lượng Pectin cao, đây là loại chất xơ hòa tan rất tốt cho hệ tiêu hóa của mẹ bầu. 

Chính vì thế khi mẹ bầu muốn bổ sung chất xơ thì đây là thực phẩm giàu chất xơ cho bà bầu tốt cho sức khỏe các mẹ nên bổ sung vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Chuối còn là một trong những món ăn tốt cho người tập gym

Rong biển

Thành phần Alga alkane mannitol có trong rong biển là loại đường có hàm lượng calo thấp, giúp nuôi dưỡng các vi khuẩn có lợi cho ruột, làm cho thức ăn tiêu hóa nhanh và sớm loại bỏ các các chất cặn bã lưu lại trong ruột. 

Nhờ đó, ruột trở nên sạch sẽ, tăng khả năng hấp thụ canxi. Cũng chính vì vậy mà rong biển trở thành thực phẩm giúp mẹ bầu ngừa táo bón và thúc đẩy sự bài tiết hữu hiệu.

Khoai lang

Khoai lang chứa rất ít chất béo lại không có cholesterol. Vì thành phần có nhiều chất xơ nên cả củ và rau khoai lang đều có thể chế biến thành nhiều món ăn có tác dụng giúp nhuận tràng cho các bà bầu, phòng ngừa bệnh táo bón.

Ăn khoai lang ở mức độ vừa phải (100g/ngày) rất có lợi cho hệ tiêu hóa vì thành phần vitamin C và các acid amin giúp kích thích nhu động ruột, làm quá trình tiêu hóa thức ăn trở nên dễ dàng hơn. Nhưng các bà bầu cũng cần lưu ý, ăn quá nhiều khoai lang cũng có thể gây thừa cân béo phì hoặc đầy bụng khó tiêu do thừa đường. Bên cạnh đó, đây còn là một món ăn cho người tập gym luôn nằm trong khẩu phần ăn cho người tập gym

Những thực phẩm tốt cho quá trình mang thai (phần 2)

Với các bà bầu thì việc bổ sung chất dinh dưỡng trong cả thai kì để có thể giúp bé khỏe mạnh, phát triển toàn diện là vô cùng cần thiết. Do đó cần có một chế độ ăn hợp lý và tìm hiểu kĩ về các loại thực phẩm tốt cho thai nhi.

Trong thời gian mang thai thì các bà bầu luôn phải kiêng nhiều thứ và không biết nên ăn gì để có thể tốt cho thai nhi. Mỗi loại thực phẩm đều mang lại một giá riêng nhưng thực đơn thai kì thì không thể thiếu những loại thực phẩm vàng sau đây:

Trứng

Một quả trứng chỉ chứa 90 calo nhưng lại có tới 12 loại vitamin và khoáng chất. Trứng còn chứa nhiều protein rất tốt cho thai kỳ. 

Mỗi tháng, em bé của bạn phát triển theo cấp số nhân, mà mỗi tế bào lại cấu tạo từ protein nên nhu cầu protein của các bà bầu là rất cao.

Trứng cũng chứa nhiều choline, thúc đẩy sự phát triển của bé đặc biết là trí não, giúp ngăn ngừa khuyết tật ở ống thần kinh. Ngoài ra trứng còn chứa omega 3 cần thiết cho sự phát triển của não và thị lực. Nếu hàm lượng cholesterol bình thường, có thể ăn một quả trứng mỗi ngày. Bên cạnh đó, trứng còn được biết đến là thực phẩm giàu protein cho người tập thể hình và luôn nằm trong chế độ dinh dưỡng cho người tập gym

Cà chua

Cà chua giàu vitamin C, vitamin A, vitamin K, vitamin B1, vitamin B2, canxi, phốt pho và sắt có lợi cho cơ thể. 

Nó cũng có các chất như lycopene, beta-carotene, carotene, acid amin rất tốt cho sức khỏe của mẹ bầu.

Súp lơ

Vừa chứa sắt, vừa giàu folic, súp lơ là món ngon không thể thiếu trong thực đơn của mẹ. Ngoài ra, bạn cũng nên thường xuyên đổi vị với các loại rau có màu xanh như xà lách, cải bẹ xanh. 

Chúng cũng chứa không ít axit folic. Xà lách trộn dầu giấm là món khai vị ngon lành và là dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu.

Thịt bò

Thịt bò chứa rất nhiều chất sắt, rất tốt cho sức khỏe của mẹ và bé. Tuy nhiên, bạn không nên ăn thịt bò sống vì như vậy rất nguy hiểm. Ngoài ra, thịt bò còn là thực phẩm tăng cơ cho người tập gym

Sữa và các chế phẩm từ sữa

Trong sữa và các chế phẩm từ sữa rất dồi dào canxi, đây là dưỡng chất vô cùng quan trọng giúp xương, răng và cơ bắp của thai nhi phát triển tốt nhất. Bổ sung đủ canxi cũng ngăn ngừa nguy cơ loãng xương ở bà bầu trong và sau khi sinh. Một chế phẩm từ sữa là sữa chua cũng rất có ích cho bà bầu. 

Các loại vi khuẩn có lợi trong sữa chua giúp bà bầu chống lại các vi khuẩn có hại gây bệnh nhiễm trùng, giúp tăng cường khả năng miễn dịch và hấp thụ các chất dinh dưỡng trong cơ thể trở lên dễ dàng hơn. Vi khuẩn có lợi probiotic trong sữa chua cũng có tác dụng xua tan mệt mỏi và giúp bà bầu giảm bớt khó chịu, tinh thần hưng phấn hơn. Lưu ý bà bầu nên sử dụng sữa và các chế phẩm từ sữa đã qua tiệt trùng để đảm bảo sức khỏe của mình nhé.

Các loại quả giàu vitamin C

Các loại quả như cam, chanh, quýt, bưởi, mận, xoài… không chỉ có tác dụng làm sạch miệng, kích thích khẩu vị của bà bầu, mà trong các loại hoa quả này còn chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất tự nhiên như vitamin A, C, thiamin, niacin, canxi, folate, phốt pho, magiê, đồng, mangan, axit panthothenic, vitamin B6, riboflavin… giúp tăng cường mạch máu, ngăn ngừa xuất huyết bên trong, đồng thời có vai trò lớn trong việc duy trì huyết áp ổn định khi mang thai, phòng ngừa cảm lạnh, tăng cường sức đề kháng cho mẹ bầu rất hiệu quả. 

Đây cũng là những loại trái cây rất phổ biến và được hầu hết các bà bầu yêu thích vì mùi vị chua ngọt rất thích hợp trong thời kỳ mang thai.

Những thực phẩm tốt cho quá trình mang thai (phần 1)

Cơ thể mẹ nhận được đầy đủ chất dinh dưỡng từ chế độ ăn uống hàng ngày cùng với việc nghỉ ngơi hợp lý cơ thể mẹ bầu sẽ khỏe mạnh và thai nhi phát triển tốt. Dưới đây là top những loại thực phẩm tốt cho bà bầu được khuyến khích các mẹ bầu nên dùng suốt 9 tháng 10 ngày thai nghén.

Gạo lức

Theo tính toán của các nhà khoa học, trong mỗi 100g gạo lức có chứa 3 g protein; 1, 2 g chất béo; 2,5 g vitamin B1 và B2; 1,8 g vitamin E; 50 mg vitamin C; 50 mg vitamin A; 250 mg axit nicotinic; 250 mg axit folic; 20 mg kẽm; 15 mg magiê; 20 mg sắt; 15 mg phốt pho. Các chất dinh dưỡng này rất cần thiết cho sức khỏe bà bầu và thai nhi trong suốt 9 tháng thai kỳ. 

Hơn nữa, ăn gạo lức tuy bổ sung nhiều chất dinh dưỡng nhưng không làm bà bầu béo phì hay tăng nhiều cân trong thời gian mang thai. 

Măng tây

Măng tây là thực phẩm rất lành mạnh và tốt cho bà bầu. 

Măng tây giàu chất xơ giúp chữa táo bón thai kỳ, giàu vitamin C giúp trung hòa các gốc tự do và cải thiện hệ miễn dịch cho cơ thể phòng chống bệnh tật, măng tây còn chứa nhiều kali, canxi và folate.

Các loại quả mọng

Các loại quả mọng được gọi là siêu thực phẩm đối với bà bầu vì chúng rất giàu chất chống oxy hóa, axit folic, chất xơ và vitamin C. Vai trò của chất chống oxy hóa trong thời gian mang thai có thể nhiều người chưa biết. Theo kết quả nghiên cứu gần đây, phụ nữ bổ sung thường xuyên chất dinh dưỡng này vào cơ thể sẽ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và béo phì cho trẻ.

Nghiên cứu cũng cho thấy có một mối liên hệ giữa lượng chất chống oxy hóa và tỷ lệ giảm nguy cơ mắc bệnh tiền sản giật, một bệnh nghiêm trọng trong thai kỳ. Vì vậy, phụ nữ đặc biệt là bà bầu nên bổ sung những loại thực phẩm giàu dưỡng chất này vào cơ thể mỗi 

Các loại đậu

Các loại đậu như: đậu trắng, đậu đen, đậu pinto, đậu Hà Lan, đậu phộng và đậu nành là những thực phẩm cực kỳ hữu ích cho sức khỏe dạ dày. 

Các loại đậu chứa rất nhiều chất dinh dưỡng như: chất xơ, protein, sắt và kẽm. Mẹ bầu có thể dùng các loại hạt này làm thức ăn trong mỗi bữa: súp hạt đậu, salad, đậu, đậu phụ hoặc mẹ có thể nấu chè đậu đen lấy nước uống mỗi ngày.

Chuối

Chuối là loại trái cây giàu kali, cung cấp năng lượng cho cơ thể. Khi mang thai, cơ thể người mẹ rất dễ bị mệt mỏi; sức đề kháng của cơ thể giảm do đó mẹ nên ăn một quả chuối trong ngày để bổ sung năng lượng cho cơ thể. 

Chuối còn giúp giảm cơn ốm nghén một cách hiệu quả cho mẹ. Chuối cũng rất dễ chế biến các món ngon như: sinh tố chuối với quả mọng, nước cam, sữa chua và nước đá trộn lẫn với nhau để có một thức uống ngon lành bổ dưỡng có lợi cho sức khỏe.Ngoai ra, chuối còn được biết đến là thực phẩm tốt cho người tập thể hình

Khoai lang

Khoai lang rất giàu tinh bột và các axit amin. Ngoài ra, các loại vitamin A, B, C và cellulose có trong khoai lang cao hơn nhiều so với trong gạo và bột mì. Hàm lượng sắt, canxi, khoáng chất của khoai lang cũng rất phong phú.

Một nghiên cứu mới đây các nhà khoa học của Mỹ và Nhật Bản khẳng định rằng khoai lang còn chứa các chất tương tự estrogen giúp bà bầu có làn da trắng sáng và mềm mại hơn. Bên cạnh đó, khoai lang còn chứa một hợp chất có tác dụng thúc đẩy sự bài tiết cholesterol, ngăn ngừa bệnh tim mạch và duy trì độ đàn hồi của động mạch. Chính vì vậy mà, khoai lang, luôn nằm trong chế độ dinh dưỡng cho người tập thể hình và là các món ăn cho người tập thể hình

Những lưu ý khi mang thai lần đầu (phần 2)

Mang thai lần đầu là một cột mốc vô cùng quan trọng và ý nghĩa với cuộc đời của bất kỳ người phụ nào. Bạn sẽ trải qua những cảm xúc mới mẻ xen lẫn lo lâu vì những thay đổi trong cơ thể. Lần đầu mang thai có biết bao nhiêu vấn đề cần quan tâm như: dinh dưỡng thai kỳ, lịch khám thai, bệnh khi mang thai.. Mẹ bầu cần biết tất cả thông tin quan trọng này cho đủ và đúng. Dưới đây là tổng hợp kinh nghiệm mang thai lần đầu mẹ bầu cần biết.

• Những lưu ý khi mang thai lần đầu (phần 1)

Đối phó với ốm nghén

Lần đầu mang thai gặp phải tình trạng ốm nghén mẹ không nên quá lo lắng vì có tới hơn 50% bà bầu bị nghén khi mang thai và đây là hiện tượng phổ biến hết sức bình thường. Biểu hiện của ốm nghén bao gồm các hiện tượng như buồn nôn và nôn sẽ xuất hiện ở 3 tháng đầu của thai kỳ và sẽ được giảm hoặc biến mất ở tháng thứ 4.

Bạn không cần quá lo lắng nếu cảm thấy không ăn uống được nhiều. Hãy nhớ rằng bạn không cần tăng cân trong giai đoạn đầu tiên. Hãy nhớ bổ sung đủ nước và ăn ngay khi nào bạn cảm thấy muốn ăn. Nếu bạn bị nghén, một vài mẹo sau có thể giúp ích cho bạn:

- Uống nhiều nước và uống khi bạn cảm thấy mệt. Nước mát như nước hoa quả, có thể sử dụng tốt.

- Cố gắng ăn ít trong mỗi bữa và chia làm nhiều bữa nhỏ trong ngày.

- Các loại thức ăn có tinh bột thường dễ ăn khi bị nghén như bánh kẹp, bánh mỳ que, bánh quy, bánh nướng.

- Tránh thực phẩm cay, béo; thực phẩm xay nhỏ thì tốt hơn.

Có nên quan hệ khi mang thai?

Theo các chuyên gia sản khoa, nếu mẹ bầu không có các dấu hiệu bất thường như: Dọa sảy thai, Chảy máu âm đạo nhiều, Nhau tiền đạo, Có tiền sử sinh non, sảy thai, có các bất thường về nước ối, nhau thai… Thì việc quan hệ khi mang thai không ảnh hưởng đến em bé vì thai nhi đã được bao bọc bởi màng ối và tử cung.

Tuy nhiên, giai đoạn 3 tháng đầu của thai kì, lúc này thai nhi đang trải qua quá trình hình thành các cơ quan và bộ phận của cơ thể để thành một thai nhi hoàn chỉnh, vì vậy việc quan hệ tình dục lúc này tuy không nhất thiết phải kiêng tuyệt đối nhưng cũng cần hết sức thận trọng, tránh làm ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và thai nhi, việc sinh hoạt chăn gối lúc này cần dựa trên nhu cầu và cảm nhận của phụ nữ có thể tăng hoặc giảm do thay đổi về hoóc-môn, sức khỏe, tâm lý.

Tăng cân khi mang thai

Các chuyên gia khuyến cáo bà bầu nên tăng từ 11-16kg trong thời gian mang thai. Tuy nhiên, đây chỉ là con số mang tính tham khảo. Bà bầu nên tăng bao nhiêu kg còn tùy thuộc vào mức độ chuyển hóa dinh dưỡng và cân nặng trước khi mang thai. Chẳng hạn, những mẹ có thân hình mảnh mai nên tăng từ 12-18kg để đảm bảo cho sức khỏe và sự phát triển của thai nhi. Ngược lại, mẹ bầu có thân hình hơi “đầy đặn” chỉ nên tăng thêm 6-9kg trong suốt thời gian mang thai.

Một số lưu ý khác cho mẹ mang thai lần đầu

Khám thai càng sớm càng tốt ngay khi biết tin vui. Có như vậy, mẹ mới nhanh biết cách chăm sóc thai nhi đúng và đầy đủ nhất.

Tránh xoa bụng bầu nhiều khi mang thai. Hành động này có thể làm xuất hiện các cơn co thắt tử cung. Đặc biệt, càng về cuối thai kỳ, mẹ bầu càng cần tránh hành động xoa bụng.

Không chỉ trang bị kiến thức về thai kỳ, mẹ bầu cũng nên bắt đầu tìm hiểu những kiến thức cơ bản về chăm sóc trẻ sơ sinh. Tưởng chừng dài, nhưng chớp mắt, 40 tuần thai trôi qua nhanh không kịp trở tay đâu mẹ nhé!

Ngoài ra, vào mùa đông, các bạn nên mặc áo len cổ lọ, áo khoác len mỏng hay sử dụng áo khoác len dáng dài để giữ ấm cho cơ thể.