Cơ thể mẹ nhận được đầy đủ chất dinh dưỡng từ chế độ ăn uống
hàng ngày cùng với việc nghỉ ngơi hợp lý cơ thể mẹ bầu sẽ khỏe mạnh và thai nhi
phát triển tốt. Dưới đây là top những loại thực phẩm tốt cho bà bầu được khuyến
khích các mẹ bầu nên dùng suốt 9 tháng 10 ngày thai nghén.
Gạo lức
Theo tính toán của các nhà khoa học, trong mỗi 100g gạo lức có chứa 3 g
protein; 1, 2 g chất béo; 2,5 g vitamin B1 và B2; 1,8 g vitamin E; 50 mg
vitamin C; 50 mg vitamin A; 250 mg axit nicotinic; 250 mg axit folic; 20 mg kẽm;
15 mg magiê; 20 mg sắt; 15 mg phốt pho. Các chất dinh dưỡng này rất cần thiết
cho sức khỏe bà bầu và thai nhi trong suốt 9 tháng thai kỳ.
Hơn nữa, ăn gạo
lức tuy bổ sung nhiều chất dinh dưỡng nhưng không làm bà bầu béo phì hay tăng
nhiều cân trong thời gian mang thai.
Măng tây
Măng tây là thực phẩm rất lành mạnh và tốt cho bà bầu.
Măng
tây giàu chất xơ giúp chữa táo bón thai kỳ, giàu vitamin C giúp trung hòa các gốc
tự do và cải thiện hệ miễn dịch cho cơ thể phòng chống bệnh tật, măng tây còn
chứa nhiều kali, canxi và folate.
Các loại quả mọng
Các loại quả mọng được gọi là siêu thực phẩm đối với bà bầu
vì chúng rất giàu chất chống oxy hóa, axit folic, chất xơ và vitamin C. Vai trò
của chất chống oxy hóa trong thời gian mang thai có thể nhiều người chưa biết.
Theo kết quả nghiên cứu gần đây, phụ nữ bổ sung thường xuyên chất dinh dưỡng
này vào cơ thể sẽ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và béo phì cho trẻ.
Nghiên cứu cũng cho thấy có một mối liên hệ giữa lượng chất
chống oxy hóa và tỷ lệ giảm nguy cơ mắc bệnh tiền sản giật, một bệnh nghiêm trọng
trong thai kỳ. Vì vậy, phụ nữ đặc biệt là bà bầu nên bổ sung những loại thực phẩm
giàu dưỡng chất này vào cơ thể mỗi
Các loại đậu
Các loại đậu như: đậu trắng, đậu đen, đậu pinto, đậu Hà Lan, đậu
phộng và đậu nành là những thực phẩm cực kỳ hữu ích cho sức khỏe dạ dày.
Các loại
đậu chứa rất nhiều chất dinh dưỡng như: chất xơ, protein, sắt và kẽm. Mẹ bầu
có thể dùng các loại hạt này làm thức ăn trong mỗi bữa: súp hạt đậu,
salad, đậu, đậu phụ hoặc mẹ có thể nấu chè đậu đen lấy nước uống mỗi ngày.
Chuối
Chuối là loại trái cây giàu kali, cung cấp năng lượng cho cơ
thể. Khi mang thai, cơ thể người mẹ rất dễ bị mệt mỏi; sức đề kháng của cơ
thể giảm do đó mẹ nên ăn một quả chuối trong ngày để bổ sung năng lượng cho cơ
thể.
Chuối còn giúp giảm cơn ốm nghén một cách hiệu quả cho mẹ. Chuối cũng
rất dễ chế biến các món ngon như: sinh tố chuối với quả mọng, nước cam, sữa
chua và nước đá trộn lẫn với nhau để có một thức uống ngon lành bổ dưỡng có lợi
cho sức khỏe.Ngoai ra, chuối còn được biết đến là thực phẩm tốt cho người tập thể hình
Khoai lang
Khoai lang rất giàu tinh bột và các axit amin. Ngoài ra, các loại vitamin A, B,
C và cellulose có trong khoai lang cao hơn nhiều so với trong gạo và bột mì.
Hàm lượng sắt, canxi, khoáng chất của khoai lang cũng rất phong phú.
Một nghiên cứu mới đây các nhà khoa học của Mỹ và Nhật Bản khẳng định rằng
khoai lang còn chứa các chất tương tự estrogen giúp bà bầu có làn da trắng sáng
và mềm mại hơn. Bên cạnh đó, khoai lang còn chứa một hợp chất có tác dụng thúc
đẩy sự bài tiết cholesterol, ngăn ngừa bệnh tim mạch và duy trì độ đàn hồi của
động mạch. Chính vì vậy mà, khoai lang, luôn nằm trong chế độ dinh dưỡng cho người tập thể hình và là các món ăn cho người tập thể hình